家住新泽西某郊区小镇的高中男孩哈尔·海弗纳（里斯·汤普森ReeceThompson饰）生活一塌糊涂，他的父母婚姻破裂，哥哥厄尔（文森特·皮雅扎VincentPiazza饰）极度自私无能，哈尔又存在语言障碍的毛病。家——学校——家，两点一线是哈尔主要的生活方式。秋日的某天，命运之轮开始转动。在校车上，学校辩论会明星级的人物珍妮·莱尔森（安娜·肯德里克AnnaKendrick饰）主动找到哈尔，邀请他成为州立高中辩论大赛的搭档，此举几乎震惊了整个学校。珍妮似乎隐隐感到哈尔尚未被人发觉的辩论才能，而这一机遇也使哈尔黯淡的人生发生转变……影片名“NoBreathing”是游泳专业术语，意指“屏住呼吸后游泳”，本片旨意在于为了展示更好的未来，暂时放慢奋斗脚步的年轻人的热情与执着。影片以游泳竞技为大背景，融合了梦想、友情、亲情等元素。徐仁国饰演放弃过游泳但最终再次挑战的天才型选手，李钟硕则变身为帅气的“国家代表”选手。而权俞利则变身为对音乐怀抱热情，梦想成为音乐家的个性少女。纽顿是个建筑师，更是个无可救药的浪漫主义者，当他建造完成理想中的房子后立刻向心爱的贝琪求婚，没想到竟遭到佳人无情拒绝；伤心买醉的纽顿对女服务生葛雯倾诉自己的苦恼，不料却发生一夜情，第二天清晨纽顿留下睡梦中的葛雯便悄然离去；然而两人的缘分并未就此结束，葛雯依照纽顿的叙述找到他的梦想之屋，并擅作主张搬了进去，并自称是纽顿的老婆。“我们是一辈子都要在一起的朋友”这是一群女子游泳队成员所许下的誓言，她们是珍、梅、宝儿、穆可。但当恐怖的车祸发生，穆可终究无法实现他的诺言。每当穆可浅入水中总是会有恐怖的事情发生。查理是一个倒楣的军官，除了被自己的女友抛弃，他也在开车时不小心撞伤了穆可，让她丧失记忆。这起事件让上级尼可对查理下令要全力照顾穆可，尼可也是唯一可以看到穆可周遭鬼魂的人。杂志社受欢迎的狗仔记者刘美力是个英俊的男生，从小在三个姐姐的呵护下长大，为了找会自己的人生，成为金牌记者，美力决定混入社团寻找新闻线索。无意中成为飞龙哥司机之后，刘美力发现飞龙哥除了是一位老大之外，还是一名少女漫画作家。飞龙派美力去暗中保护她的妹妹悠悠，由于父亲重男轻女的观念，悠悠决定暗中联同敌对的太子帮老大庄尼密谋造反，夺取社团实权。飞龙为了公司和悠悠，决定完成一场交易，却在关键时刻受到庄尼阻挠，飞龙与美力逃跑后成为了通缉犯。最终，美力与飞龙在姐夫的帮助下，成功的拆穿了庄尼的阴谋，幕后黑手和全部罪犯也被绳之以法。飞龙办了他人生第一场签售会。美力获得了金牌记者，也和悠悠幸福的在一起。主人公森西在梦境中卷入一场商战并成为这场商战的牺牲品。Angela和周通10年前本是一对夫妻，后因一些琐事导致离婚，离婚后二人都创办了娱乐公司，十年后二人又为争夺一单国际模特大赛的参赛资格斗得不可开交，一场阴谋也随之展开。随着事态的进展，周通的阴谋被警方查出，随即指派警力对周通实施了抓捕，随着周通的落网，兰兰，凌郡也相继落网。森西在回家途中也遭到了袭击，枪响的瞬间，森西从梦中惊醒。站在他面前的是气势汹汹的老板Angela，经过Angela的一番训话森西清醒了，原来发生的所有事情都是他的一场梦。森西也在梦中领悟到一个道理，“衣服再漂亮不一定适合你穿，穿上适合自己的衣服去面对明天的阳光”，于是，森西鼓足勇气向自己的女朋友佳音求婚，并取得成功。